بهترین ها
جالب ترین ها

بهترین ها،جالب ترین ها،عجیب ترین ها از همه جا

مدیر وبلاگ : مینا

کاهش وزن با گیاهخواری (کامل)

پنجشنبه 30 مهر 1394  ساعت: 11:04 ب.ظ

نوع مطلب :آشپزی و تغذیه,آموزش انواع غذاها ،دانستنی های پزشکی ،تغذیه صحیح و سالم ،نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

برای انتخاب گیاهخواری به شما تبریک می‌گم. علاوه بر آن برای اینکه تصمیم گرفته‌اید بدین طریق وزن خود را متعادل کرده و آینده سالم‌تری را برای خود تأمین کنید باید شما را تحسین کرد.
مطمئن باشید پس از مدت کوتاهی هم از صرف غذای خود لذت بیشتری نسبت به امروز خواهید برد و هم وزنتان به آسانی و در طول زمان متعادل خواهد شد. ناگفته نماند که در این پروسه قند خونتان که بدلیل اضافه وزن بالاتر از نرمال است به حالت عادی برگشته، احساس خستگی‌تان برطرف شده با نشاط‌ تر، امیدوار‌تر و با انرژی بسیار بیشتری از زندگی طولانی که در پیش رو دارید لذت خواهید برد. اضافه وزن یکی از آسان‌ترین مسائلی است که به رژیم گیاهخواری که بخصوص براساس مصرف فراوان سبزیجات خام و میوه‌جات باشد جواب می‌دهد. بدون اینکه احساس محرومیت غذایی یا گرسنگی دائم کنید آنچنانکه در سایر رژیم‌های لاغری اتفاق می‌افتد.
متعادل شدن وزن «عارضه جانبی» گیاهخواریِ درست است که به خودی خود اتفاق می‌افتد! تنها باید صبور باشید و به نکاتی که در این نوشته می‌آید توجه کنید.
علاوه بر میزان غذا، نوع غذا، میزان فعالیت بدنی، مسائل روحی – روانی – عاطفی شخص، میزان آرامش و خواب و بطور کلی نحوه‌ی زندگی و عادت‌های یک فرد در ایجاد فضای سالم در بدن و در نتیجه وزن متعادل تأثیر دارند. پس باید به همه این جنبه‌های زندگی خود پرداخته آنها را بررسی کرده روش سالم‌تری برای تک تک آنها اتخاذ کنید.

ادامه مطلب در لینک داده شده


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:پنجشنبه 30 مهر 139411:07 ب.ظ
برچسب ها: گیاهخواری، رژیم لاغری،

چاق شدن تنها با یک جمله!

چهارشنبه 26 شهریور 1393  ساعت: 10:17 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

برای برخی ها مهربان بودن معنایی دیگر در رژیم درمانی دارد چرا که سالها پیش برخی متخصصان معتقد بودند که با خجالت زده کردن افراد چاق به آنها کمک می کنیم تا لاغر شوند اما این نظر امروزه بعد از مطالعات گسترده کاملا رد شده است.

در مطالعاتی که بر روی 2.944 فرد بالغ در بریتانیا در طول مدت 4 سال انجام شده است محققان به این نتیجه رسده اند که روز به روز افرادی که با عنوان تپل و یا چاق خوانده می شوند بیشتر می خورند و چاق تر می شوند.

متخصصان هشدار دادند افرادی که معمولا با لحن و برخوردی نا محترمانه در مورد اضافه وزنشان مورد صحبت قرار می گیرند بیشتر در معرض اضافه وزن قرار دارند چرا که این لحن و رفتارها مبدل به نوعی ایجاد اختلالات در تغذیه و خوراک فرد می شود و اضافه وزن را در مسیر رشد قرار می دهد.

 

چاقی

افزایش استرس و افسردگی در افراد چاق با رفتارهای اطرافیان


برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:چهارشنبه 26 شهریور 139310:18 ب.ظ

زندگی خود را ضد چاقی کنید

چهارشنبه 19 شهریور 1393  ساعت: 06:28 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،تغذیه صحیح و سالم ،

نظرات() 


از کیلو های اضافی پیشگیری کنید


این یک واقعیت است که زمانها و اتفاقاتی در طول زندگی وجود دارد ( ازدواج، بچه دار شدن، دوران یائسگی ) که ناگهان میبینید کیلو های اضافی از ناکجا آباد می آیند و انگار خود را به بدن میچسبانند! سوزان آلبرز، متخص تغذیه و نویسنده ی کتاب " اما من مستحق آن شکلاتم " میگوید: انتقال دهنده گان زندگی، یعنی بچه دار شدن و رسیدن به دوران یائسگی بیشترین تاثیر را در وزن زنان ایجاد میکند، اما با برنامه ریختن و آماده شدن برای این دوران میتوانید وزن مناسب را حفظ کرد. از متخصصان و حرفه ای ها خواستیم تجربیات خود را برای کنترل و یا حتی کم کردن وزن در این دوران در اختیار ما قرار دهند.


برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:چهارشنبه 19 شهریور 139306:32 ب.ظ

10 راز مانکنهای بزرگ دنیا

یکشنبه 16 شهریور 1393  ساعت: 06:53 ب.ظ

نوع مطلب :تغذیه صحیح و سالم ،نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

 
۱) سعی کنید روزانه مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی‌هایی‌ بنوشید که کالری کمی‌ دارند.  می‌‌توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم‌کالری به خوردن غذاهای  پرکالری خاتمه بدهید. یعنی وقتی دیدید که دارید زیاد غذا می‌خورید، یک لیوان آب  بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌‌توانید کمی‌  آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل انبه یا هلو که کالری کمتری  دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

۲) فکر کنید ببینید چه غذای کم‌کالری‌ای را می‌‌توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه  اینکه چه چیزی را از رژیم خود حذف کنید. این کار را با میوه و سبزی شروع کنید. سعی  کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید. شاید این مقدار  زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن‌تان مقدار  زیادی فیبر دریافت می‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت‌مندی بیشتری می‌‌کنید.  با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می‌‌خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند  که ممکن است از سایر غذاها به شما برسد. این تنها مزیت میوه و سبزی نیست. بیش از  ۲۰۰ مطالعه نشان می‌‌دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری‌ را به دلیل سرشار  بودن از مواد شیمیایی مفید دارند. کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌‌کنند حتما سر میز  غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و سبزی‌ همان فصل را بخورید.  میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ‌ کردن بیش از اندازه‌شان  بپرهیزید.

برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:یکشنبه 16 شهریور 139306:57 ب.ظ

جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی

یکشنبه 16 شهریور 1393  ساعت: 04:34 ب.ظ

نوع مطلب :تغذیه صحیح و سالم ،نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

جایگزین های غذایی

غذاهای جایگزین، غذاهایی هستند كه از نظر گروه های غذایی

و مقدار كالری تقریباً با یكدیگر مساوی‌اند و آنها را برای ایجاد تنوع در برنامه ی رژیم غذایی تجویز می كنیم. هرچند سعی كرده‌ایم كه تعادلی بین رژیم غذایی اصلی وبرنامه ی جایگزینی ایجاد كنیم ولی باید گفت كه رژیم غذایی داده شده دقیق تر از جایگزین های آن است.

چند سفارش مهم

1 ـ لطفاً در ماه اول رژیم (تا حد امكان) از جایگزین استفاده نكنید.

2ـ بعد از ماه اول، اولویت با برنامه ی رژیم غذایی تعیین شده است. از جایگزین-ها در مهمانی ها و سفرها استفاده كنید.

3 ـ اگر در برنامه ی غذایی شما از خورشت  خبری نبود می توایند از مشاور تغذیه بخواهیدكه آنرا برایتان در رژیمتان قرار دهد. خودتان خودسرانه خورشت ها را در برنامه ی غداییتان نگذارید.

4 ـ در رعایت اندازه های جایگزین دقت فرمایید.


برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:یکشنبه 16 شهریور 139304:35 ب.ظ

جلوگیری از شل شدن پوست پس از كاهش وزن

شنبه 15 شهریور 1393  ساعت: 11:50 ق.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،توصیه‌هایی برای محافظت از پوست ،

نظرات() 

جلوگیری از شل شدن پوست پس از كاهش وزن

اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی پوست می شود.

همچنین هرهفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. رژیم های غذایی مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. اما چـند مورد این رژیمها با حفظ خاصیت پوست ارتجاعی و کشش روی کــاهش وزن متمرکز می شوند؟ تا بحال چنین رژیـمـی دیده نشده است. واقـعـیت ایــن است که اکثر این رژیـم هـای غــذایی روی نتــیجه گیری سریع تمرکز دارند تا کسـب محبوبیـت کنـنـد. و وقـتـی محــبوبیت کسب کردند، فقط به دنبال درآمد و پول هستند. ناراحت کننده است اما واقعیت دارد.

مطمئناً شما نگران سلامتیتان هستید و می خواهید وزن کم کنید وگرنه دلیلی نداشت که این مقاله را بخوانید. هدف ایـن است کـه شما را روشــن کنم که برای رسیدن به هدفتان و کم کردن وزن سریع و بدون فشار آوردن روی جسمتان چه باید بکنید. مهمترین چیزی که می خواهم به شما آموزش دهم این است که چطور قابلیت ارتجاعی پوستتان را حفظ کنید و از شل شدن پوست بعد از کم کردن وزن جلوگیری کنید

برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:شنبه 15 شهریور 139311:54 ق.ظ

عوارض رژیم وراهکار جلوگیری از افتادگی پوست

پنجشنبه 13 شهریور 1393  ساعت: 08:55 ق.ظ

نوع مطلب :تغذیه صحیح و سالم ،نکاتی برای تناسب اندام ،توصیه‌هایی برای محافظت از پوست ،

نظرات() 


رژیم های لاغری امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته و رواج یافته است اما آیا این رژیم ها می تواند عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد؟
به علت این که شخص تحت رژیم کم تر از نیاز بدن غذا می خورد؛ بنابراین، بدن از دریافت بعضی از نیازهای ضروری خود در طول رژیم محروم می گردد. همین عامل سبب بروز عوارضی خواهد شد، البته این عوارض موقتی بوده و بعد از اتمام رژم از بین خواهد رفت. در زیر بعضی از این عوارض ذکر شده است.


برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:شنبه 15 شهریور 139311:33 ق.ظ

بیست راه برای خلاصی از افزایش وزن بعد از تعطیلات

دوشنبه 25 فروردین 1393  ساعت: 11:56 ق.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

آیا از زیاده‌روی‌هایی که در دوران تعطیلات داشته‌اید احساس گناه می‌کنید؟ آیا در تعطیلات وزنتان بالا رفته است؟ این راهکارها را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

۱ - آب بنوشید. مردم اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، بنابراین تشنه‌اند اما به سمت غذا می‌روند. پس دفعه بعدی که هوس خوردن چیزی کردید، اول آب بنوشید. خوردن آب کمکتان می‌کند تا بهتر احساس سیری کنید. حتی برخی کار‌شناسان توصیه می‌کنند قبل از شروع به خوردن وعده غذاییتان اول آب بنوشید تا آن بخش از اشتهای کاذبتان که به علت تشنگی‌ست برطرف شود. و اگر هم در حین غذاخوردن هوس کشیدن دوباره ظرف غذایی به سرتان می‌زند، آب بنوشید.


برای دیدن ادامه مطلب کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:دوشنبه 25 فروردین 139311:58 ق.ظ

رژیم غذایی لاغری

شنبه 24 اسفند 1392  ساعت: 02:10 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

رژیم غذایی لاغری

رژیم غذایی لاغری
در این نوشته با یک نمونه کلی و مثالی از رژیم غذایی لاغری که شامل وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده است، آشنا می‌شوید.

 
برنامه رژیمی (كلیات)
• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست، حتما میل كنید.
• سه نوبت در هفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید.
• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.
• یك حبه قند = 6عدد توت = 6عدد مویز = 2  عدد پولكی = 12 عدد كشمش
• 2 حبه قند =1 عدد خرما
• 3 حبه قند =1 شكلات كوچك

برای دیدن ادامه مطلب کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:شنبه 24 اسفند 139202:13 ب.ظ

13توصیه برتر رژیمی برای لاغرشدن

یکشنبه 27 بهمن 1392  ساعت: 02:49 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

به جذابترین گروه اینترنتی ملحق شوید


توصیه شماره 1:
مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید. 

توصیه شماره 2:
 در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهید. 


برای دیدن ادامه مطلب کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:یکشنبه 27 بهمن 139202:53 ب.ظ

لباس هایی که شما را لاغر تر نشان می‌دهد

شنبه 26 بهمن 1392  ساعت: 05:47 ق.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

اینکه رنگ‌های روشن سایز شما را بیشتر نشان می‌دهند و رنگ‌های تیره کمتر یک باور غلط است یا بهتر است بگوییم کمی تا قسمتی غلط!

چون ظریف یا درشت‌تر به نظر آمدن شما بیشتر از اینکه در گرو رنگ لباس‌تان باشد در گرو فرم و طرحی است که انتخاب می‌کنید.

برای باور این قاعده فقط کافی است خودتان را یک باردر یک لباس با برش‌های راسته و خطوط عمودی تصور کنید و بار دیگردر لباسی پر ازخطوط و برش‌های افقی


راه راه، اما ظریف!
غیر از فرم و برش، طرح پارچه‌ای که انتخاب می‌کنید هم در وزن کم‌کردن‌تان نقش دارد. پارچه‌هایی با خطوط راه‌راه بهترین انتخاب‌هایی هستند که شما می‌توانید برای لاغر‌تر به نظر آمدن سراغ‌شان بروید. اما صرف راه‌راه بودن کافی نیست! خطوط عمودی هم برای خودشان حساب و کتابی دارند، این خطوط همان‌قدر که می‌توانند لاغرتر نشان‌تان بدهند می‌توانند اندام شما را پهن‌تر هم به تصویر بکشند. خطوط عمودی برای اینکه کاربردشان بشود لاغرتر به تصویر کشیدن شما، باید خطوطی با عرض کم باشند نه خطوطی پهن و با فاصله‌های زیاد. از قضا امسال شانس هم با شما یار است چون در اغلب طراحی‌های تابستانه برندهای معروف لباس‌هایی با خطوط عمودی راه‌راه سیاه و سفید به چشم می‌خورد. البته یادتان باشد قرار نیست شما رنگ را کنار بگذارید و صرفا بروید سراغ لباس‌های راه‌راه سفید و مشکی!
 


برای دیدن ادامه مطلب کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:دوشنبه 21 بهمن 139212:53 ب.ظ

بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم و کمر

شنبه 23 شهریور 1392  ساعت: 11:11 ق.ظ

نوع مطلب :مطالب علمی و دانستنیها ،نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

طرز تقویت عضلات شکم و کمر

آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
طرز تقویت عضلات شکم و کمر
حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.
 
3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:شنبه 23 شهریور 139211:14 ق.ظ

راحت ترین روشها برای لاغری

سه شنبه 19 شهریور 1392  ساعت: 10:24 ق.ظ

نوع مطلب :مطالب علمی و دانستنیها ،نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به ‌وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به‌شمار می‌آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم‌های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان‌ بندی او متغیر است.

بدون رژیم های پیچیده لاغر شوید


تعیین زمان دقیق برای غذا خوردن
برای غذا خوردن 20 دقیقه زمان بگذارید و به آرامی در این زمان مشخص شده غذا بخورید . تعیین زمان برای غذا خوردن از بهترین عادات غذایی است که بدون نیاز به رژیم غذایی پیچیده می توان لاغر شد .وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود .

برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:سه شنبه 19 شهریور 139210:40 ق.ظ

بهترین زمان برای لاغر شدن در طول روز چه موقع است؟

سه شنبه 15 مرداد 1392  ساعت: 05:07 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

بهترین زمان برای لاغر شدن در طول روز چه موقع است؟

بهترین زمان برای لاغر شدن در طول روز چه موقع است؟
اگر می خواهید به زاحتی لاغر شوید این موقع از روز ورزش های لاغری را انجام دهید.
پزشکان به تازگی دریافته اند بهترین زمان برای لاغر شدن در اوایل صبح زمانی که فرد هنوز خانه را ترک نکرده است.
  افراد از طریق انجام راهکارهایی ساده می‌توانند حتی بدون رفتن به کلاس ورزش و صرف زمان خاصی برای ورزش به یک اندام متناسب دست یابند.
گفتنی است از جمله راهکارهای لاغری به انجام حرکات کششی بلافاصله پس از بیدار شدن در خواب است که باعث بالارفتن انعطاف عضلات می شود.
بررسی ها نشان می دهند از جمله اقدامات دیگر برای لاغری مصرف و نوشیدن آب تازه و سالم قبل از خوردن صبحانه است تا به این طریق وزن فرد کاهش بیابد.
صبحانه خوردن نیز راهی مناسب برای از بین بردن وزن اضافه بدن و لاغری است زیرا باعث می شود تا فرد در طول روز به سراغ تنقلات فاقد ارزش غذایی نرود.همین طور مصرف ویتامین های تازه از طریق خوردن میوه ها و سبزیجات تازه.

آخرین راهکار مناسب برای لاغر شدن، افزایش پیاده روی در طول روز است تا به این ترتیب در زمانی کوتاه فرد به وزن مناسب دست یابد.
 



نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:--

15 روش برای لاغری شکم

پنجشنبه 3 مرداد 1392  ساعت: 05:25 ب.ظ

نوع مطلب :نکاتی برای تناسب اندام ،

نظرات() 

این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه آنها می‌تواند شما را خوش‌هیکل‌تر کند و اثری از شکم چاق باقی نماند.
 
1.روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
 
2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
 
3.وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.
 
4.از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
 

برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید


نوشته شده توسط:مینا

ویرایش:--

  • کل صفحات: 3
  • 1  
  • 2  
  • 3  

آرشیو موضوعی

آرشیو

آخرین پستها

نویسندگان

لینکستان

لینکدونی

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

اَبر برچسبها

جستجو



CD/DVD
آموزشی
آموزش زبان
بازی
ژورنال
سرگرمی
مذهبی
مستند
موبایل
موسیقی
نرم افزار
ویژه بانوان
ویژه کودکان
کسب درآمد
آرایشی و بهداشتی
آرایش و زیبایی
بهداشت و سلامت
تناسب اندام
زیورآلات
ساعت
گردنبند
گوشواره
انگشتر
دستبند
النگو
گل سینه
گل سر
عینک
سایر
لوازم خانگی
آشپزخانه
دکوراسیون داخلی
سایر
لوازم جانبی خودرو
لوازم جانبی خودرو
کیت الکترونیکی
موبایل
کامپیوتر
سرگرمی
کاربردی
پوشاک
تی شرت
شال و روسری
جوراب
لباس زیر
سایر
کتاب
آموزشی
پزشکی
روانشناسی
تناسب اندام
زناشویی
اقتصادی
کسب درآمد
رمان و داستان
ادبی و هنری
کامپیوتر
مذهبی
عطر و ادکلن
ویزه آقایان
ویژه بانوان
اسپورت
سرگرمی
شوخی و سرگرمی
عروسکی
فکری و آموزشی
هدیه
ویژه آقایان
ویژه بانوان
ویژه کودکان
ویژه مناسبت ها
تجهیزات امنیتی
پلمپ های پلاسنیکی
پلمپ های کابلی
پلمپ های کانتینیری
برچسب های امنیتی
لیبل
هولوگرام
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic